ऐसा प्रतीत होता है कि दिन में एक निश्चित समय पर प्रशिक्षण निर्धारित करने की समस्या अधिक गंभीर है। जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो उस अवधि का चुनाव अधिक कारकों पर निर्भर करता है।
यह शुरू से ही स्पष्ट है कि हम हर मुख्य भोजन के बाद तीन घंटे की अवधि पर विचार नहीं कर सकते, क्योंकि यह अंतराल केवल पाचन के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। इस अवधि में उल्लेखनीय शारीरिक प्रयास पूरी तरह से अस्वीकार्य है (रक्त को मांसपेशियों को निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गैस्ट्रिक पाचन की प्राथमिकता है)।
अधिक सटीक रूप से, लोगों को तब प्रशिक्षण देना चाहिए जब उनका पेट खाली हो, लेकिन ग्लाइसेमिया का स्तर स्थिर होना चाहिए। एक सामान्य जागरण - सो लय पर विचार करते हुए, दो अनुकूल क्षण होते हैं जब हम सामान्य रूप से फिटनेस कार्यक्रम और प्रशिक्षण निर्धारित कर सकते हैं: एक सुबह 10-12 के बीच, और दूसरा दोपहर में 16-19 के बीच।
अधिकांश खेलों में वर्तमान अभ्यास इन अवधियों को प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम मानता है।
प्रशिक्षण के लिए इनमें से एक अंतराल चुनने का एक और तर्क है शरीर का तापमान, जो अब इसकी अधिकतम सीमा तक पहुंच जाता है। दूसरी अवधि (16-19) इस दृष्टिकोण से पहले वाले से भी बेहतर है, क्योंकि तापमान अधिक है और यह खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है।
सुबह जल्दी उठना, नाश्ते के बाद और नाश्ते से ठीक पहले ट्रेन करना उचित नहीं है। हालांकि, ऐसे लेखक हैं जो इस अवधि में प्रशिक्षण होने के विचार का समर्थन करते हैं। सोने के दौरान भोजन की कमी के बाद ग्लाइकोजन का भंडार सीमित है और यह अन्य मामलों की तुलना में प्रशिक्षण में पहले वसा ऊतक का उपयोग करने का एक कारण है।
दुर्भाग्य से, एक ही समय में, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोन) को प्रचुर मात्रा में स्रावित किया जाता है, इसलिए वसा ऊतक के अलावा, बहुमूल्य मांसपेशियों के ऊतकों को खोने का जोखिम होता है।
इसके खिलाफ एक और तर्क यह है कि सुबह के घंटों में शरीर का तापमान बहुत कम होता है, इसलिए कोई गति पैरामीटर (बल, प्रतिरोध, गति, गतिशीलता, कौशल) को पूरी तरह से सक्रिय नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार, एक लंबे और थकाऊ वार्मिंग आवश्यक होगा, वास्तविक प्रशिक्षण में बाधा।
हर कोई इस बात से सहमत है कि सोने से पहले प्रशिक्षण बिल्कुल भी उचित नहीं है, क्योंकि वे कुछ घंटों की नींद लेते हैं, कोर्टिकल गतिविधि और शरीर के तापमान को देखते हुए।
इस अनुसूची को किसी भी बायोरिएड और टाइम ज़ोन के लिए अनुकूलित किया जा सकता है और एक बार स्वचालितता स्थापित होने के बाद, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।
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