हेलो दोस्तों कैसे हैं अप्प सब उम्मीद करता हूँ की अच्छे होंगे। तो चलिए अज्ज हम जानते है अपने सीने (चेस्ट ) कैसे चौड़ा और मजबूत बनाये । दोस्तों जब हम किसी फोर्स वाली गवर्नमेंट जॉब के लिए जाते है तो हमारे पुरे सरीर के साथ साथ हमारे चेस्ट की जाँच होती है , की हमारा चेस्ट की चौड़ाई कितनी है और हमारा चेस्ट कितना तक स्वांस भरने पर फूलता है। उसके बाद यदि हमारा चेस्ट अच्छा छोड़ा होता है तो हम पास हो जाते है और यदि हमारा चेस्ट पतला या काम फूलता है तो हमें अलग कर दिया जाता है। खैर सरकारी नौकरी के साथ साथ यदि हमारा चेस्ट फिट और मस्कुलर दिखता है तो हमारी प्रसनलिटी में चार चाँद लग जाते है तो चलिए दोस्तों अज हम जानेंगे की हम अपने चेस्ट को अच्छा मस्कुलर कैसे बनाये क्या एक्सरसाइज करे।
चेस्ट को चौड़ा करने के लिए सबसे बेहतरीन उपाए एक्सरसाइज और कसरत ही है। बाकि कोई उपाय नहीं है
तो चलिए दोस्तों चेस्ट के लिए बयम की जानकारी लेते हैं।
1 . चेस्ट के लिए सबसे पहले आता है पूस अप्स
दोस्तों पूस अप्स एक ऐसा एक्सरसाइज़ है जो सीने और कंधो की मसल्स को मजबूत करता है। इस एक्सरसाइज को घर पर भी किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए हमें सबसे पहले पेट के बल लेट जाना है फिर अपने दोनों हांथो को कंधो के सामान्य में होते हुए जमीन पर टिकना है और फिर हमें अपने हांथो से जमीन को ढाका देते हुए साइन को ऊपर उतना है और फिर हांथो को थोड़ा ढीला रखते हुए साइन को जमीन में स्पर्श करना है , दोस्तों पूस अप्स करते समय जब हमारा सीना ऊपर के तरफ उठे तो हमें स्वांस को आराम से अंदर की तरफ खींचना है और जब हम अपने साइन को निचे की तरफ करते हैं तो हमें स्वांस को बहार की तरफ छोड़ना है.
ये एक्सरसाइज हमें डेली सुबह जल्दी उठ कर करना चाहिए , सुबह फ्रेश होने के बाद पूस अप्स करने पर हमें ज्यादा फायदा मिलता है क्यूंकि सुबह फ्रेस वातावरण रहता है तो हमें फ्रेस ऑक्सीजन मिलती है अगर आप पहली बार स्टार्ट कर रहे हो तो पहले 5 या 10 राउंड पूस आप करे और फिर एक या दो दिन करने के बाद फिर हमें अपने वर्कआउट को बढ़ाना है।
2 बेंच प्रेश - दोस्तों ये एक्सरसाइज़ हमारे सीना फूलने में बहुत ही कारगर एक्सरसाइज़ है। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए हमें एक टेबल पर लेट जाना है और फिर हमें वेट अपने हांथो से पकड़ना है और फिर हमें वेट को अपने हांथो से ऊपर और निचे करना है। इसमें हमें ये ध्यान में रखने वाली बाते है की सुरु सुरु में हमें हैवी वेट नहीं उठाना है। और जब हम अपने हांथो को ऊपर की ओर ले जाते है तब हमें अपने स्वांस को छोड़ना है और जब हम अपने हांथो को निचे की और करते है तब स्वांस को लेना है।
दोस्तों सीना बड़ा करने के लिए हमें जिम में बहुत ऐसे गैजेट होते है जिससे हमें आसानी से साइन का वर्कआउट हो जाता है तो दोस्तों यदि आप अपना सीना फूलना चाहते है तो आप ऊपर बताये गए एक्सरसाइज़ को घर पर रहकर कर सकते है और यदि आप नियमित इसे करते है तो जरूर आपको इसका लाभ मिलेगा और दोस्तों इसके साथ साथ हमें अपने खान पैन पर भी ध्यान देना पड़ेगा। जिससे हमारे सरीर में उन चीजों की पूर्ति नहीं होगी तो फिर हमारा सरीर ग्रोथ कैसे करेगा।
